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El poder de tu respiración

El poder de tu respiración

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Respirar, ese acto imprescindible para vivir, es algo que estamos haciendo continuamente, incluso mientras dormimos. Aún así – o quizás por ello- muy pocas veces somos conscientes de que respiramos y, sobre todo, de cómo respiramos. Y es una lástima, porque la respiración conecta nuestro cuerpo y nuestra mente. Y respirar de una manera consciente te permite influir en nuestro estado de ánimo. ¿Imaginas tener este súper poder? No me creas, pruébalo. 

 «Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla». (Thich Nhat Hanh)

A continuación te comparto distintos tipos de respiración que practicamos en yoga (pranayamas) que si realizas regularmente luego puedes utilizar a modo de “botiquín” para cuando las necesites. 


Beneficios de la respiración consciente:

  • Respirar es gratis
  • Respirar te da la vida. 
  • Respirar de manera consciente mejora la oxigenación de todas nuestras células y tejidos.
  • Respirar de manera consciente mejora el proceso digestivo. 
  • Respirar de manera consciente mejora disminuye el cortisol, la hormona del estrés
  • Respirar de manera consciente aumenta la melatonina, la hormona del sueño.

1.Respiración larga y profunda (respiración yóguica)

Es la primera respiración que se enseña al practicar yoga. En ella se usa la capacidad completa de los pulmones: inferior, media y superior (la situada en las clavículas).

La respiración larga y profunda se empieza llenando de aire el abdomen, luego expandiendo el pecho y finalmente levantando las costillas y las clavículas. En la exhalación hacemos lo inverso: primero la zona superior se desinfla, luego la parte media y finalmente el abdomen se contrae hacia adentro, llevando el punto del ombligo hacia atrás en dirección a la columna.

Beneficios:

  • Relaja y calma, debido a la influencia del sistema nervioso parasimpático.
  • Incrementa el flujo del Prana (energía vital).
  • Aumenta las endorfinas (hormonas de la felicidad).
  • Aumenta la concentración y la intuición
  • Da vitalidad.
  • Da la capacidad para manejar las emociones, apoyando la claridad, la calma y la paciencia.

2. Respiración por la fosa nasal izquierda

Con el pulgar de la mano derecha, tapamos la fosa nasal derecha y respiramos por la fosa nasal izquierda. ¿Lo notas? Estás activando la energía lunar, la energía femenina.

Beneficios: 

  • Calma.
  • Empatía.
  • Sensibilidad.
  • Capacidad de síntesis.

Así que ya sabes, cuando estés a punto de perder los nervios, o antes de hacer una presentación o reunión de trabajo, tómate un momento para ti, solo tres minutos y respira por el lado izquierdo.

3. Respiración por la fosa nasal derecha

Con el índice de la mano derecha, tapamos la fosa nasal izquierda y respiramos por la fosa nasal derecha. ¿Lo notas? Es la energía solar, la energía masculina.

Beneficios: 

  • Acción. 
  • Vigilancia
  • Fuerza de voluntad.
  • Concentración.

Esta respiración la utilizo cuando después de comer me entra la morriña y todavía me quedan unas horitas de trabajo. 

4. Respiración refrescante (Sitali Pranayama)

Es conocida por tener una acción refrescante y relajante en el cuerpo, ayuda a reducir la fiebre y a aliviar la acidez de estómago. 

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Para practicarla debes enroscar la lengua en forma de U. Inhala a través de la lengua enroscada y exhala a través de la nariz. 

Esta respiración la tengo muy presente en la época de Navidad, para ayudarme en la digestión.

5. Respiración relajante  4 – 7 – 8 (esta no es yóguica)

Recientemente se ha puesto de moda la respiración 4-7-8 o ejercicio de la respiración relajante. Es un método creado por el doctor Andrew Weil, director de Medicina Integral de la Universidad de Arizona y un personaje popular en Estados Unidos. El objetivo es calmar la mente y dormir mejor. 

La respiración 4-7-8 consiste en poner la lengua detrás de los dientes superiores, inhalar por la nariz en 4 segundos, retener el aire dentro 7 segundos y exhalar por la boca haciendo ruido en 8 segundos.

Recomienda no hacerla más de 4 ciclos cada vez y solo dos veces al día. 

Hace poco que la practico pero parece que está funcionando. Especialmente, tal y como sugiere su creador, cuando me despierto a media noche y quiero recueprar el sueño. 

Así que ya sabes, a respirar que es gratis 😉 

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